摄生不仅包含饮食、活动、生活方法的调剂，还有一项重要内容就是养神。很多中医摄生学家将养神作为摄生重要任务，所以有摄生先养神之说，那么，老年人养神摄生要怎么做呢让咱们一起来看看下面的介绍吧，盼望可能帮助到大家。
目 录老人保健摄生留神4项常识老年人摄生勿忘静心养神老年人摄生的五大要点老人春季摄生食谱推荐老人秋季摄生体检名目
1老人保健摄生留神4项常识
1、饮食
老年人的味觉比较中青年时普遍已经退化，食欲也相应较差，吃货色往往会觉得不味道，不合胃口。因此老年人的饭要尽量色香味俱全，以增加食欲。人到了老年，牙齿松动或脱落是常有的，肠胃的消化功能也不如以往，饭菜应当煮的烂一些、软一些，便利咀嚼跟消化。每餐不宜吃得太多，吃饭的速度也要放慢，细嚼慢咽能减轻消化体系的累赘，帮助颐养肠胃。
2、健身
老年人不宜久坐，久坐轻易使肌肉消退或萎缩，读书看报的时光也不宜太久，在1-2个小时内为佳，多加入适合自己的户外活动能强身健体，改良体质。老年人锤炼身材时应把持活动量，不可过多适量，锤炼前要进行必要的热身活动，让肢节伸开展来，能减少活动时对身材的冲击。健身完的时候不要匆仓促结束，缓缓减缓动作，给身材恢复宁静的时光，直到恢复到畸形的心跳。
3、睡眠
随着年纪的增加，脑动脉血管的活泼性减弱，脑部的血流量也会减少，继而引发失眠的症状，所以老年人常会失眠。老年人要调节好自己的作息时光，有法则有节奏的生活，按时作息。很多家庭为何孝敬老人，会给老人安排绵软有弹力的床，认为这样老人会睡的更舒服，切实老年人的床不适合高枕软床，过软的床会增加椎间盘的压力，导致腰背肌连续性的缓跟，对老人身材不利。
4、老年痴呆
老年人的神经体系活泼性降落，会产生老年痴呆，这种景象在日常生活中可通过行动习惯有效防备。多咀嚼可增进脑部的血液轮回，勤用脑能使脑部的神经体系得到锤炼，延缓大脑的甩来。老年人在生活中多培养多少个自己的兴趣喜好，坚持大脑皮层的愉快跟活泼，神经细胞就不会这么快萎缩。踊跃加入脑力活动，下棋，打麻将等都是锤炼大脑的有效方法，可能防备老年痴呆的产生。
2老年人摄生勿忘静心养神
安心养神
摄生者应心境安适，心理若定，心除邪念，心清如镜，以便真气顺畅，精力守于内，疾病无处生，形体劳作但不致疲惫，身材健康而无疾。养成理智跟冷静的立场，凡事从容看待，冷静思考，学会“处变不惊”，泰然处之。正如摄生格言所说：“既来之，则安之。”《千金方》中有：“常人不可无思，当以渐遣除之。”《友渔斋医治》云：“遇逆境，即善自排解。”这说明人们只有改良并及时排解忧患，才干保障安心养神。古人的一些“排解”方法，至今仍有鉴戒作用。“塞翁失马，安知非福”的典故，就是告诫人们，世事皆有隐忧，如意处常有大不如意之变，要辩证地看到事物的两面性。
休眠养神
休眠养神是指通过睡觉，使大脑处于休息状况，同时使身材内各部位的神经、关节、韧带、肌肉跟器官无负荷或少负荷，进而达到积蓄精力，恢复膂力。因此，生活中应劳逸结合，保障每日睡眠6～8小时。而过多的思虑则伤神气、损寿命。《万寿丹书》谓“多思则伤神”，因为神为心所主，养神必先养心，心静则神安，心动则神疲。故此，要养好神，的办法是保障每日睡眠，摒弃邪念，以此养神则长命，反之，多思则心动，心动则伤神。
宁静养神
古人认为心静神自安。《黄帝内经》也有“静则神藏，躁则神亡”之说。假如一个人终日心神不安，思虑万千，哪有不生病的情理?要坚持身材健康，必先坚持心理健康。而要做到这一点，的方法就是恬淡、清虚，使外邪不入，心坎安定。
静志安神，清心静养，古人把摄生摄神总结为要坚持“十二少”——少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。戒除“十二多”——多思则神殆，多念则志散，多欲则损志，多事则形疲，多语则气争，多笑则脏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘昏错乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不治，多恶则煎熬无欢”。
3老年人摄生的五大要点
一、要每年查体防疾病。
疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重罢了，医家提倡早期发明、早期医治是十分科学的。在平日，自己应当多学点疾病自查常识，发明不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身材，以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年友人，有两点忠告：一不要按广告吃药，应按医嘱服药;二不要人云亦云、途说途说，盲目服药，新药的临床验证时光较少，还是以少用为妙。
二、要依据体能选补药。
咱们这一代老年人因为身材底子差，大多存在多种虚症。我领会依据自己体能选用一些补药，长年服用，抗衡衰延年是有补益的。城市内盛行的各种成品补药很多，但多价格昂贵，老年友人可考虑自身财力，依据医嘱恰入选用;财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年友人必须认真留神的，人到老年骨密度降落是必定的，除了饮食留神补钙外，还应恰当弥补钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，接收后果。
三、要恰当活动强筋骨。
活动对防衰抗老起着很重要的作用，但活动的学识很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的，我目睹过因超量活动而猝逝世的实例。一句话，老年人不适合激烈活动，从前不跑步史、游泳史的老人，不要贸然去加入，因为你的心脏负荷可能蒙受不了。我认为，适合老年人的活动一是气功、二是漫步，假如每天能做半小时气功，再漫步半小时，对坚持良好的体能、体态、体型均会有利。老年人的心、脑如同一张弓，不能超体能地去绷弦!
四、要均衡膳食多吃素。
主食要粗细搭配，每餐不宜餍饫，以100克至150克为度;副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量，戒烈性酒，洋葱或大蒜每餐。依据我的教训，多吃黄豆制品对人体大有补益。我在大学读书时曾患肺结核，那时国内尚无抗结核药，我是靠喝豆浆治愈的;中年时代患脑血管病也是靠豆浆佐药还原，到目前每天仍坚持饮豆浆。除豆浆外，每天喝500毫升酸奶。酸奶可自制，次可购一小袋市售酸奶作酵母，把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶，在常温下凌晨配晚间即可饮用，用时留100毫升作第二次配的菌种。
五、要恬淡处世避喜怒。
人进入老年切忌过喜跟暴怒，在自己心态中要悟透一个“淡”字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年纪，淡忘了生逝世，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动，不懂以淡摄生，甚至在狂喜暴怒中暴卒。
4老人春季摄生食谱推荐
一、红色食品
红色有助于改良人的抑郁情感，令人精力振奋。人到老年，往往轻易产生达观、失落、孤单等不良情感。在乍暖还寒的春季，假如能恰当的多吃些红色食品，无疑会让人充斥力量。而且红色食品在视觉上也能给人刺激，可能让食欲不振的老年人胃口大开。春季适合老年人的红色食品重要有：
1、大枣
红色的大枣除了能改良老年人的不良情感外，更好因为含有丰富的天然铁质成为贫血老年人天然良药。大枣对老年人而言，不仅养颜，还是补中益气、暖阳血、生津液、润心肺、通九窍、养血安神的佳品。
2、山楂
红色的山楂是典范的长命食品。山楂甘酸微温，是开胃消食、增进消化的良药。山楂含有丰富的黄酮类及大量的维生素，能有效低禁止自由基的生成，从而起到增起机体免疫力、延缓衰老的功能。不过经常胃酸的老年人不宜多吃山楂。
3、其余红色食品
红辣椒、西红柿等含有丰富的维生素C，老年人常吃可能加强机体对春季疾病的抵抗才干，坚持牙齿、骨骼、血管跟肌肉的畸形功能，加强肝脏的解毒才干。不过红色食品吃多了，轻易引起不安、易息怒，所以应适量食用不可适量。
二、紫色食品
紫色食品看起来令人赏心悦目，而且其养分也是很奇特的。
1、洋葱
洋葱是很好的天然壮阳食品，而且洋葱含有对人体十分有利的前列腺素物质，有降落血压跟防备血栓形成的作用。洋葱特别气味存在抑菌跟防腐的功能，它的辛辣的挥发油，还可能刺激老年人功能偏低的消化体系，有健胃跟帮助消化的功能。
2、葡萄
紫色的葡萄有排毒功能，可帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾，还能进步血浆里的维生素E跟抗氧化剂的含量，有避免身材过早老化跟老年斑、白内障，以及心血管疾病的功能。葡萄假如连皮一起吃，则保健作用更佳，因为葡萄皮中含有大量聚苯酚，以及抗高血压的物质，能防备动脉硬化跟癌症。因为葡萄轻易发酵，老年人一次不宜吃的太多。
3、其余紫色食品
甘蓝、茄子、紫菜，他们含碘都很丰富，老年人常吃可能防备甲状腺疾病。
三、黑色食品
黑色食品是益脾补肝的佳品。而且黑色食品入肾，可能滋润肾精，所以对延缓衰老有利。
1、木耳
黑木耳含铁量特别丰富，比动物食品中含铁量的猪肝还要高近七倍。木耳还有稀释血液跟减退血液凝块的作用，对冠心病、心脑血管病跟血稠的老年人有很好的疗效跟保健作用。
2、黑米
黑米中含有人体所需的18种氨基酸，还含有很高的铁、锰、钙、锌等多种微量元素，其养分成分远远高于个别稻米。
3、其余黑色食品
黑豆有防备肥胖跟动脉硬化的功能;黑芝麻中的维生素E含量为丰富，存在养颜润肤、益脾补肝、强身防衰的作用。
四、绿色食品
绿色食品可能说是肠胃的天然“清道夫”。大局部绿色食品都含有纤维素，可能帮助清理肠胃，避免便秘，减少直肠癌的产生。常吃绿色蔬菜还能中跟体内的酸碱度，坚持体内环境均衡，降落癌症的产生率。并且，因多少绿色食品含有丰富的维生素A，故对老年人的视力有很好的保健作用。
1、海带
海带含有大量碘，碘是人体甲状腺素的重要成分，常食可能防治甲状腺疾病，并能防治高血压跟动脉硬化，降落胆固醇。海带中含有丰富的铁跟维生素B12，既能补血又能避免血液凝固。海带中的可溶性膳食纤维藻胶存在接收水分使大便软化从而有增进排便的作用。海带更是高钙蔬菜，是老年人的补钙佳品。
2、菠菜
菠菜含有丰富的铁、维生素
C、维生素A及各类抗氧化剂，这有利于防备心肌梗逝世跟中风。菠菜也可能防备直肠癌、骨质蓬松跟关节炎。菠菜所含的叶黄素对眼睛也有利益。
五、黄色食品
黄色食品普遍含维生素C较多，可能有效进步老人在春季的免疫力，对癌症、动脉硬化、视力含糊、心血管病跟老年失明等都有一定的防备功能。
1、玉米
玉米是很好的垃圾清理剂，它能强化消化体系与肝脏功能，明白血液中的毒素。玉米含有丰富的钙质，存在降血压的功能。另外，玉米还能降落胆固醇、抗血管硬化及避免高血压、冠心病、细胞衰老及脑功能退化等功能，可使人。
2、黄豆
黄豆性味甘平，有健脾润燥、排脓解毒、消肿止痛等功能。它不仅能降落胆固醇，避免血管硬化，还对防治老年人高血压、冠心病、老年性痴呆、骨质蓬松大有利益。
3、生姜
生姜有加强心肌紧缩力、止吐、抗溃疡、保肝、利胆、抗氧化、调节神经体系的功能，还能克制致癌物质的合成等。
4、其余黄色食品
还有香蕉、胡萝卜、红色等，都适合老年人经常食用。
六、 白色食品
1、奶制品
牛奶、奶 酪、酸牛奶等奶制品是钙质丰富的食品，老年人常食可能让骨骼更健康。尤其是酸牛奶，既可增进食欲，加强消化才干，又能抗菌保健，降落胆固醇，增进蛋白质跟钙更轻易被消化接收，避免癌变。老年人一天一杯酸牛奶，可能强身健体，益寿延年。
2、银耳
银耳的药用价值可能与人参、鹿茸齐名。中医认为，银耳有强精补肾、补脑提神、生津止渴、润肺养胃、补气强心等功能。银耳用于医治老年慢性气管炎、高血压、血管硬化等疾病，都很适合。
3、其余白色食品
豆腐、蛋类、山药、白米、大蒜等，都是适合老年人的春季健康食品。
5老人秋季摄生体检名目
1.腹部超声检查：可能发明肝、胆、胰、脾、肾的病变。
2.肛门指检：可能发明直肠癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等疾病。
3.量身高体重：身材过于肥胖，易诱发心血管疾病;过于消瘦，则会使免疫功能降落。
4.心电图：心电图检查可发明冠心病、心肌缺血转变、心律变态等问题。
5.测血压：按期丈量血压，及时发明指标的异样变更，采取有效的应答办法，防患于未然。
6.验小便：可及时发明病、糖尿病。对高血压、冠心病患者，查小便可理解有无肾细动脉硬化，以及老年妇女的慢性肾盂肾炎。
7.老年女性还应进行乳房及妇科检查：及早发明乳腺癌、宫颈糜烂、子宫癌及附件类疾病。
8.查眼底：可及早发明老年人的高血压、肾病、冠心病、糖尿病。查眼底，还可反应脑动脉是否硬化。
9.查肝功能：可及时发明肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等疾病。
10.胸部X线检查：可早期发明肺结核、肺癌，尤其是长年嗜烟者更应当按期检查。
