一、叩首法

　　叩首，顾名思义就是磕头， ;学道本无门，叩首先有利 ;。然而，咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是咱们趴在桌上瞌睡时将额头压在手背上的感到。而后按叩头的样子，以额头局部（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度跟力度因人而异，中医摄生本着由轻而重的准则。仰头再叩时要有一个头后仰的动作，每15次为一小节。接着从鼻根到下巴微微 ;撞揉 ;手背，每重复10次为一小节， ;撞揉 ;时面部始终与手背相贴进行（ ;撞揉 ;时频率要快。如震颤个别），两节为一组。

　　如此可使任督二脉在头部顺接，摄生保健为买通任督二脉的步（高血压患者暂不练此功）。

　　二、震动尾闾法

　　先双腿盘坐。双脚微盘能交叉即可，而后用脚掌外缘骨使劲站破（站的进程中膝盖不可触地）。这个方法不须要完全站破起来，只有臀部离地10至30厘米就行。因为重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就实现了。这种撞击面积较大，保险无痛。为保十拿九稳，开端臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，中医摄生重要目标就是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是买通任督二脉的要害一步（有骨结核、骨质蓬松及急性腰扭伤者，忌用此法）。

　　别小看这一站一坐。站时吸气使全部脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时天然气沉任脉丹田，乃用意而不使劲妙法。这对妇科病、肛肠病有破竿见影的后果，还可强健功能，且能降压安神，医治腰膝苦楚悲伤。摄生保健只有锤炼时从容跟缓，不急不躁，锤炼后都会有力量大增的感到。

　　三、壁虎爬行法

　　咱们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，本节这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。然而在地板上练时不必真的往前爬，假如真的向前挪动了，那就必定是四肢在使劲，而这个锤炼法四肢是不使劲的。所有动作的实现诚然重要是靠胸腹跟腰的力量，但咱们却不可把意识集中在那里，而应集中在 ;爬 ;上——此时你就是一只壁虎，天然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可能了。

　　记住壁虎的所有动作都要有，因为你就是一只壁虎。爬时大腿内侧跟上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，所以要留神为避免地板过凉、皮肤擦伤等问题，应先有些简单的防护办法。

　　此法重要用来买通任脉，对加强五脏功能后果，尤其对肝脏有很好的养护作用，对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好的疗效，减肥消脂的作用也十明显显。任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，对更年期妇女尤为重要。

　　四、踏步摇头法

　　放松仰卧于地板，两手抱于颈，似乎要做仰卧起坐，头略微抬起，当初咱们开端做原地踏步的动作。

　　脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作就对了。动作不要大，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。这个动作重要是锤炼全部脊椎，也就是督脉。督脉是阳经之海，总摄各条阳经，摄生保健可能升发人体阳气。所以这个方法只有练上多少下，就会让人浑身发热、气血茂盛，尤其对有很好的强健作用，且活血通络作用很强，可医治虚寒及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人后果明显，对类风湿性关节炎也有很好的医治作用。

　　不过要留神的是，练此法时脊椎供血十分茂盛，恰是要买通督脉，然而有些人脊椎长期有瘀血阻滞，或侧弯，或膨出，或钙化，这时就会觉得脊椎某些部位会产生一些较强烈痛感，也就是好血在冲击这些病灶。不必担心，这种痛感很快就会从前。为了使锤炼更加顺畅保险，锤炼要循序渐进，时光宁少勿多，以不疲劳为准。另外，摄生保健如在练完此法后取俯卧位，让人用掌根从颈始终推拿到尾骨，常会发明有分外苦楚悲伤的点，需稍加细心推拿，这样可加速买通督脉。