很多人都认为腰背痛很正常，几乎每个人都有，但其实老年人腰背痛是很影响生活的，那么接下来由我们龙口敬老院的护理人员来给大家讲解一下腰背痛的治疗方法吧！
早上漱口时可以顺便做这个动作—单手撑住身体的重量，这可以使人体腰背处的肌肉放松。
洗头的时候尽量避免弯腰。
穿袜子穿鞋的时候，可以坐在椅子上穿，也可以采用半蹲的姿势。
需要捡东西的时候可以采用半蹲或跪下的姿势去捡，总之避免弯腰。
去买东西的时候，使用手推车时要避免用力猛拉，可以身体前倾。
一、散步
对于中老年人来说，散步是一项比较好的运动，特别是早上起来的时候，散步可以增加人的肺活量，还可以净化内脏，并且不同的时间段散步有不同的好处，饭前45分钟散步有助于减重;睡前两小时散步有助于提高睡眠质量。
二、脂肪要选择性摄入
经过营养学家调查发现，可以把脂肪食物分成三类，一类脂肪食物吃了之后会速增加体内胆固醇的含量，比较各种肉类以及奶制品等，注意少吃;二类对胆固醇含量就影响比较小了，比如鸡肉、蛋类、甲壳类等;三类脂肪食物可以降低胆固醇，还可以保护心脑血管，例如鱼肉、大豆油等。那么对于中老年人来说，二、三类食物比较推荐大家食用。
三、茶叶
饮茶对于中老年人来说是一个很好地习惯，可以摄入茶叶中的营养成分，但若将茶叶制成碎末状，并制成食品进行享用，可以大大提高营养物质。
五、唱歌
比如人体的四肢骨骼肌等肌肉是可以通过体育锻炼进行增强的，但对于内脏的平滑肌来说，是不可以通过锻炼来改善的，但是唱歌可以锻炼这些肌肉，既可以将音波传进内脏，增强心肝的功能，随着声带的振动，还可以扩大肺活量。
本期文章讲解到这里就结束了，更多精彩内容我们下期再见，谢谢大家对我们的支持与信任！
早上漱口时可以顺便做这个动作—单手撑住身体的重量，这可以使人体腰背处的肌肉放松。
洗头的时候尽量避免弯腰。
穿袜子穿鞋的时候，可以坐在椅子上穿，也可以采用半蹲的姿势。
需要捡东西的时候可以采用半蹲或跪下的姿势去捡，总之避免弯腰。
去买东西的时候，使用手推车时要避免用力猛拉，可以身体前倾。
对于老年人来说还要控制体重，不可过胖，可以减少脊柱的负荷。
一、散步
对于中老年人来说，散步是一项比较好的运动，特别是早上起来的时候，散步可以增加人的肺活量，还可以净化内脏，并且不同的时间段散步有不同的好处，饭前45分钟散步有助于减重;睡前两小时散步有助于提高睡眠质量。
二、脂肪要选择性摄入
经过营养学家调查发现，可以把脂肪食物分成三类，一类脂肪食物吃了之后会速增加体内胆固醇的含量，比较各种肉类以及奶制品等，注意少吃;二类对胆固醇含量就影响比较小了，比如鸡肉、蛋类、甲壳类等;三类脂肪食物可以降低胆固醇，还可以保护心脑血管，例如鱼肉、大豆油等。那么对于中老年人来说，二、三类食物比较推荐大家食用。
三、茶叶
饮茶对于中老年人来说是一个很好地习惯，可以摄入茶叶中的营养成分，但若将茶叶制成碎末状，并制成食品进行享用，可以大大提高营养物质。
五、唱歌
比如人体的四肢骨骼肌等肌肉是可以通过体育锻炼进行增强的，但对于内脏的平滑肌来说，是不可以通过锻炼来改善的，但是唱歌可以锻炼这些肌肉，既可以将音波传进内脏，增强心肝的功能，随着声带的振动，还可以扩大肺活量。
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